為什麼第一頓飯這麼重要,肌肉增強時怎麼吃早餐?

現代社會生活中很多人都是因為通過各種問題原因就是不吃早餐,,或者可以隨便吃點就打發了,特別是到周末,直接睡到中午再起的也不少見。你應該知道,早餐攝入的能量占全天能量攝入的30%,經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。特別是對於我們擼鐵之後,還不吃或者早餐,可能就等於白練了。

最近仲有新推出嘅「火腿蘑菇炒滑蛋」添!除此之外各款大家樂早餐都配搭唔同煮法同埋種類嘅肉食,Dining娜就特別推介「麥蘆卡蜜糖雞扒」同「紐西蘭魚柳」。如果講求食得健康啲,「天天超值餐」都係最佳之選,有烚蛋搭配牛油厚多士同腸仔,更可自由選配各款粉麵及麥皮,都只係$25!真係健康好味又超抵食呀!

不吃早餐首先會精神不振,並影響胃酸分泌、膽汁排出,這會減弱消化系統功能,誘發胃炎、膽結石等疾病。不吃早餐引起的營養不良,還會導致肌體抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。特別是碰到有些瘦子總說腸胃不好,很多時候他們就是社會不良行為習慣可以導致的,不吃早餐更加是惡性發展循環。損害女性的容顏 對女性來說,不吃早餐只能動用體內儲存的糖元和蛋白質,久而久之,會導致皮膚幹燥、起皺紋、貧血,加速衰老。另外,對於企業想要發展追求線條進行美的朋友們我們來說,早餐更是必須品,必不可少。

那麼如何吃一頓健康的早餐。

第一,保證足夠的蛋白質的攝入。除了一個包子,饅頭,豆漿和油條是美味搭配,還要不斷增加中國肉類和雞蛋才是企業最佳的選擇。為肌肉鍛煉的朋友多吃營養豐富、低脂肪、高蛋白的肉類,如牛肉、雞胸肉、蝦、魚等。因為,肌肉的生長發展需要正氮平衡,為了能夠達到正氮平衡,人體組織必須有一個足夠的蛋白質。肌肉越多,你需要的蛋白質就越多。足夠的蛋白質還可以供給內髒,使上班族保持一種精神狀態。

第二,碳水化合物不可少。除了米飯饅頭,燕麥和土司等低脂健康主食也不錯。

第三,脂肪。這個順帶提一下,人每餐應該攝入20至30克脂肪,對於想最大化肌肉增長的人來說,30%的比例對於睾丸激素水平的增長是至關重要的。但是,關鍵是平衡飽和脂肪酸,單量子脂肪酸,多飽和脂肪酸的量。如果你每種攝入1/3,那麼就能使你的健康和肌肉快速增長可以達到一個最佳工作狀態。脂肪是女人必不可少的,不要以為沒有脂肪就是最好的,那就是不能生活,適當存在的脂肪可以保持青春和美麗。所以,絕對拒絕脂肪是不理智的。

四,蔬菜水果。 不要抱怨我一大早讓你吃這麼多草,是兔子嗎?NO,NO,NO。維生素是人體所必須的,保持定量的蔬菜攝入可以很好保持身體內元素的平衡。至於上班族,一個中國蘋果搞定,不要小看我們這個世界蘋果,它可以通過提供具有足夠量的維生素給你的身體。

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早餐最佳時間7至8點 一些人早晨起得早,早餐便也吃得早,其實這樣並不好.早餐最好在早上7時後吃。容醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道緩慧衫中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會幹擾胃腸的休息,使消化系統長期處碧祥於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以最好在7點左右吃早餐,因為那時你的胃口最大。另外,早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好,也就是說早餐7至8點之間為好,如果學生早餐過早,那麼企業數量關系應該進行相應成本增加自己或者將午餐相應問題提前。

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